社会人・マスターズのための陸上競技入門

陸上競技に復帰したいがブランクが10年近くある、という場合には様々な不安が付きまとうと思います。
復帰するに当たって気が付いたことを書きたいと思います。

①基礎体力をつける
まず、全く運動をしていない場合は、ジョグや補強などを間隔をあけずに続け、1kmが4分半ぐらいで楽に走れるようになる。
練習を続けること。

②健康を第一に考える
復帰後ははりきってしまい、必ず肉離れ等の故障をします。
若くはないので直りが遅いです。
故障をすると、モチベーションが下がります。
違和感を感じたら、すぐに練習を中止しましょう。
また、ウォーミングアップを十分しましょう。

③関節の可動域を高めるドリルをする
特にひざなどの関節が気になります。
股関節ドリルなどを毎回行い故障の予防に努めましょう。
SAQドリルが効果的。

④スプリント練習は流しから
100m程度の流し(7割ぐらいの力で走る)を毎回3本程度走りましょう。
はじめは全身筋肉痛になりますが、続けると慣れてきます。
⑤練習する習慣をつける
ロードレースと違い、週末だけの練習では短距離はしんどいです。
昼休みやアフターなどに練習できるような時間を作りましょう

⑥しっかり練習しましょう
陸上競技は練習すればするだけの結果が出ます。
練習せずに大会に出ても面白みに欠けます。
自分にあった練習方法を見つけましょう。

⑦ネットで交流を
ネット上では多くのマスターズスプリンターがブログを書いています。
練習内容を参考にしたり、大会会場で交流したりしましょう。

⑧過去の栄光は忘れる
過去の記録にこだわると現実とのギャップが大きくプライドも傷つきモチベーションが下がります。
今の自分にあった目標を見つけましょう。

一般選手として、中学生高校生大学生実業団選手と一緒の舞台で競技会に参加します。
われわれの世代でも登録することができ、すばらしい記録を出せば、当然オリンピックにも参加できます。

最近30代後半から40代の選手も見るようになりましたが、競技会のレベルは当然高くなります。
したがって、100m11秒台というのでなければ別ですが、100m13秒を少しきるぐらいであれば中学生と一緒に走ることになります。
自分の年齢の3分の1の子どもと走ります。
当然ながら注目されます。
それをクリアできるのであれば、かなりのメリットがあります。
メリット①1種目500～1000円程度と参加費が安い。
メリット②タイム順でプログラムを組み大会の場合は同じレベルの選手と走れる
メリット③競技会の数が多い
メリット④青春時代の戻ることができる

登録するには、地域陸上競技協会(市町村)に登録することになります。
登録には個人登録と団体登録(5人以上？)とがあります。
クラブに加入していなければ普通は個人登録することになり、○○陸上競技協会という所属になります。
登録費用は地域によって違っており、3500円程度だと思います。

重要なことは、どこの市町村に登録するかです。
基本は居住地ですが、職場でもOKですし、ほかでも登録できるのではないかと思います(要確認)。
登録費の安さで選ぶのもいいですが、注意すべきことがあります。

まず、他府県の大会に出場するには、大会ごとに事前に書類で承認してもらわなければなりません。
さらに、地域陸協会主催の大会はその地域に登録していなければならない場合があります。
記録会や選手権などです。

自分の登録した地域の競技会がどこの競技場で開催されるか知っておくことは重要です。
たとえば、競技場により、いつも強風だったり向かい風だったり、向かい風の場合はバックストレートで追い風に変更されるとか、高速トラックに改装されたとか、そのような要素を考えて選ぶ必要があると思います。

登録方法や競技会の申し込み方法などは地域によって異なります。
こちらも、ネットに協会のHPがあれば申し込みは比較的簡単にできます。
おそらく都道府県のHPはあるので、そこからたどれば発見できると思います。
しかし、市町村のHPがない場合が多いので、事務局を調べて申し込みする必要がある場合もあり(昔はこれしかなかったです)、ちょっと気が引けます。
社会人で陸協登録している選手のブログを参考にするのもいいでしょう。

最後に、「メリット②タイム順でプログラムを組み大会の場合は同じレベルの選手と走れる」の場合、記録を狙うには最適です。
マスターズの場合はレベルがばらばらで、1人記録会と同じ場合もあります。

マスターズに登録するには、各都道府県のマスターズ陸上競技連盟に登録することになります。
5年ぐらい前は事務局の役員に電話をしたりして登録申請書を郵便で取り寄せて、という手順が普通でした。
今は多くの事務局はHPを持っており、そこで登録方法や申請書を入手することができるようになりました。
日本マスターズ陸上競技連合のHPに各都道府県の事務局の連絡先と掲載されています。
また、各都道府県のHPへのリンクもありますが、あまり更新されていませんので、直接、グーグルなどで「××県マスターズ陸上競技」などと｢検索すれば見つかると思います。
登録は1年ごとに更新され、全国どこの大会でも参加できます。

登録はだいたい年間4000円
競技会参加費は、1種目2000円・2種目3000円・3種目4000円が相場となっています。
したがって、お小遣いの少ない社会人にとっては結構費用がかかります。

日本マスターズ陸上競技連合のHP
http://www.j-master.gr.jp/

このブログの構成内容は
①マスターズ陸上および登録方法
②地域陸協および登録方法
③競技会情報
④社会人で陸上競技をしている選手のHPの紹介
⑤練習方法・練習場所など

私の個人的な競技生活のブログは別のサイトで運営しています。
したがって、頻繁な更新はありませんのでご了承ください。